ile cwiczen na

[...] zacznij brac - chociaz czym pozniej to lepiej. za obietosc klatki odpowiadaja plecy dlatego powinienes sobie kupic drazek i podciagac sie w jak najszerszym uchwycie (tyle ile masz tam w futrynie) Zmieniony przez - Arms w dniu 2012-01-17 09:57:17 ciezko sie czyta takigo posta wiec nie na wszystko odpowiedzialem, ale nie chce mi sie czytac 2gi [...]

teraz pytanie bo mam zamiar robic mase i czy jesc ryz bialy czy brazowy?? i po jakim czasie cwiczen moge sobie kupic odzywke mass up?? i na ile ona starcza??

teraz pytanie bo mam zamiar robic mase i czy jesc ryz bialy czy brazowy?? i po jakim czasie cwiczen moge sobie kupic odzywke mass up?? i na ile ona starcza??

[...] ćwiczyć , chodzę na siłownię co poniedziałek i niekiedy w środę. Lecz chciałbym intensywnie ćwiczyć w domu. Dlatego proszę was abyście ułożyli mi program ćwiczeń , jakie ile i kiedy wykonywać ćwiczenia(wszystko prosze bardzo dokładnie) Sprzęt jaki mam w domu : drążek , gryf łamany z obciążeniem. Niestety tylko tyle ,dlatego chciałbym abyście [...]

[...] 4-5 tygodni byłam na takim jedzeniu, nie oddczuwałam spadków energi ani zimna, pewnie temu, ze jadłam dużo orzechów (moczonych w wodzie), np na śniadanie połaczone z koktailem z bananów, jagód itp. Trzeba dużo wyobrazni i checi żeby urozmaić sobie jedzenie to jeden -, drugi to słaba dostepnośc i cena 'ekologicznych' warzyw i owoców Z ćwiczeń [...]

Zacznijmy od początku:twoje śniadanie(np. banan + jogurt)takie żywienie jest niedopuszczalne przy jakiejkolwiek aktywności sportowej.Musisz to zmienić podstawa to mięsa,sery ,jaja,węglowodany złożone typu kasze ryże itp.Banan lub jogurt mogą być jedynie dodatkiem smakowym dla przyjemności w ciągu dnia a nie pełnowartościowym posiłkiem.Następnie [...]

[...] Nastepny trening będzie już według poprawek. Jescze jedno pytanie: Jak zmierzyć tętno jeżeli mam zwykły rowerek bez większych bajerów i nie mam pomiaru tętna. Pytanie do Nitroman Jak można podzielić ten rowerek na sesje. Od jakiego poziomu zacząć, jak długo na początek oraz co ile zwiększać czas? Zmieniony przez - Liba w dniu 2012-01-16 16:40:13

[...] ustalaniem ćwiczeń i doborem obciążenia dla nas. Oczywiście zawsze wcześniej ustalamy harmonogram itp. Jest sporo większy ode mnie to zawsze mam do kogo równać na treningu ;-) Ogólnie to jestem za cięzkimi treningami, na dużych ciężarach czuję się jak ryba w wodzie. Wieczorkiem wrzucę co udało mi się i ile dziś przerzucić na siłowni. Pozdro!

[...] nie miałbym zbytnio czasu na chodzenie na siłownie chociaż to kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem wyżej i wykonywać plan Mawashiego wersję trudniejszą o ile się nie mylę jest to FBW z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ewentualnie mogę jeszcze coś dokupić w [...]

[...] nie miałbym zbytnio czasu na chodzenie na siłownie chociaż to kilka podwórek dalej. Planuję brać to co napisałem wyżej i wykonywać plan Mawashiego wersję trudniejszą o ile się nie mylę jest to FBW z tego tematu: http://www.sfd.pl/Plan_treningowy_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-t359947.html ewentualnie mogę jeszcze coś dokupić w [...]

[...] nie jestem w stanie się dostosować, wiem, że to nie temat o tym, więc spytam jedynie o witaminy i minerały. Obecnie biorę jedynie magnez: Filomag B6, łącząc z treningiem ile tabletek na dobę? Czy coś jeszcze do tego? Co sądzicie o zestawie Plusssz z serii multiwitamina + minerały. Woda - tu staram się pić 1,5l dziennie niegazowanej, choć [...]

Tomasz przeciez wiem ze lezalo odzywianie, pisalem o tym ze bez diety cwiczylem.Teraz juz mam. Co źle rozpisalem ?;/ 3 x tyg. A/B przemiennie A - przysiad 5x5 - wyciskanie na lawce 5x5 - wioslowanie 5x5 - pompki na poreczach (lub zwykle pompki-lokcie blisko tulowia) 3x max ilosc powt. + lydki lub brzuch 2-3x15-20p B - przysiad [...]

[...] ramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 12. Prostowanie tułowia na ławeczce Później brzuch. 6 różnych ćwiczeń, 3 serie po 12-24 powtórzeń Aeroby 10-30 min w zależności ile mam czasu Rozciąganie Czasem, muszę zamienić kolejność 2 ćwiczeń, bo np ławka jest zajęta. Chodzę na małą siłownię w Kątach Wrocławskich i niestety czasem tak jest, że [...]

Ok dzięki, jeszcze jedno mam pytanie bo po jednym dniu ćwiczeń na drążku itp mam zakwasy czy mogę ćwiczyć dalej ? czy może mam sobie zrobić przerwę ? Jak tak to ile ?

Damiano o ile mi wiadomo nie warto używac tylko progresji dlatego tak niektóre powtórzenia namieszane. W klacie pierw jest skos bo priorytet w klacie to zabudować górę. Na triceps nie biore wyciskania wąsko bo przy tym ćwiczeniu jakby nie było pracuje klata a juz mysle plan na klate jest ok, a 3 ćwiczenia to w cale nie jest dużo bo juz leciałem [...]

[...] idzisz np. przydsiad 8x30kg x40kg 8x45kg.. to ktora seria w/g ciebie to przycisniecie> zrobiłaś serie rozgrzewkowa, dobrze, zrób druga założ te45kg i rób na maxa masz zrobic ile dasz rade, dałąś 9x to zostaw te kilo na nastepna serie, dasz 6 x zmniejsz o 5kg do nastepnej serii i tez zrób na maxa, zasada 3serie 6-8 nie oznacza ze masz sie [...]

[...] , i nie tylko w FBW ale w każdym sensownym planie to ćwiczenie powinno być uwzględnione , wyciąg nigdy nie przełoży sie na siłe w podciaganiu tyle czasu bedziesz słaby ile czasu nie bedziesz sie podciagał . opcjonalnie jest podłożenie ławeczki pod nogi i pomaganie sobie delikatnie nogami :-) PS: zapoznaj sie z regulaminem i pojedyncze [...]

Jakich hantli używacie do tych ćwiczeń? ja mam lipną wersję bez głosu i nie mogę rozkminić :-?. Rozumiem ,ze jeden trening polega na tych 5 stacjach ogolnie 45 min ? :D. Ile razy w tyg to robicie?

[...] kolega załatwił, że mogę z nim korzystać za friko z siłowni 2 razy w tygodniu. Wiem, że to mało, ale zawsze coś. W tym problem, że ja kompletnie nie wiem co mam robić i ile tego i jak.... Chciałbym zrobić trochę masy, ale nie chcę się brać za to sam, bo jeszcze sobie kręgosłup zepsuję. Byłem dopiero raz z kolegą, i on nie bardzo wiedział jak [...]

[...] schodząc w dół i mając sztangę już nad kolanami „traciłem panowanie nad plecami” i je krzywiłem. Na ziemi sztangi w ogóle niedbałym rady podnieść. Trener zaczął wypytywać ile trenuję i jaki mam dokładnie ten plan. Skwitował tym, że plan jest dla osoby zaawansowanej a nie dla takiego świeżaka jak ja. I, że powinienem ułożyć trening dzielony na [...]